前屈で悪化するタイプ

いつ運動を止めるべきか

良い兆候（続けてください）

• 運動中に痛みが腰の中心に集まる感覚がある
• 運動後に足の痛みやしびれが軽くなる
• 数日続けると可動域が広がる

注意すべき兆候（中止して医師に相談）

• 運動中に痛みが足のほうに広がる（ペリフェラライゼーション）
• 運動後にしびれが強くなる
• 排尿や排便に異常が出た
• 痛みが日に日に強くなる

[!note] 「痛みが中心に集まる」のは良い兆候です。一時的に腰の中心が少し痛くなっても、足のしびれが減っていれば、運動は正しい方向に効いています。