あなたに合った運動は？

なぜ痛みのタイプで運動を変えるのか

「方向性の好み」という考え方

腰痛の世界には、**「方向性の好み」（Directional Preference）**という重要な概念があります。

簡単に言うと：

腰痛には**「この方向に動かすと楽になる」**という方向があり、それは人によって違う。

研究によると、慢性腰痛の患者さんの**60〜85%**に方向性の好みがあることがわかっています（Werneke 2011年、Yarznbowicz 2018年）。

そして、方向性の好みが見つかった患者さんは、見つからなかった患者さんと比べて：

• 痛みが2.0ポイント少ない（10点満点スケール）
• 生活機能が3.4ポイント良い

「間違った方向」は症状を悪化させる

方向性の好みの反対方向に動かすと、痛みは**「末梢化」**します。つまり、痛みが腰から足のほうへ広がっていきます。これは症状が悪化しているサインです。

「中心化」とは、痛みが足やお尻から腰の中心に戻ってくること。これは良いサインです。「末梢化」はその逆で、痛みが足のほうへ広がること。これは悪いサインです。