あなたに合った運動は？
各タイプで避けるべき運動 — 早見表
これは特に重要な表です。間違った運動をしないことは、正しい運動をすることと同じくらい大切です。
| あなたの痛みのタイプ | 避けるべき運動 | 理由 |
|---|---|---|
| 前かがみで悪化 | 腹筋運動、前屈ストレッチ、ローイング | 椎間板への圧力が増加 |
| 反ると悪化 | うつ伏せ伸展、長時間立位、上を見る動作 | 脊柱管がさらに狭くなる |
| 腰がグラグラ | 過度のストレッチ、勢いのある運動 | 不安定な関節がさらに動く |
| 全般的な痛み | 無理な運動、「痛みを押して」の運動 | 神経系の過敏性が悪化 |
| ひねると悪化 | ロシアンツイスト、ゴルフのスイング | ひねりの力が痛みの原因に |