ウォーキング・水中運動・太極拳

どの運動を選べばいいか — 比較表

項目 ウォーキング 水中運動 太極拳 ヨガ
痛み軽減 ○ 良い ○ 良い ◎ 最も良い ○ 良い
機能改善 ○ 良い ○ 良い ○ 良い ◎ 最も良い
始めやすさ ◎ 最も簡単 ○ プールが必要 △ 教室が必要 ○ 自宅でも可能
費用 ◎ 無料 △ プール利用料 ○ 教室代のみ ◎ 自宅なら無料
バランス向上 ○ 良い ○ 良い ◎ 最も良い ○ 良い
転倒予防 ○ 良い △ 水中のため ◎ 最も良い ○ 良い
柔軟性向上 △ やや弱い ○ 良い ○ 良い ◎ 最も良い
天候の影響 △ 雨の日は困難 ○ 屋内施設 ○ 屋内施設 ◎ 自宅で可能

あなたに合った運動の選び方

あなたの状況 おすすめの運動
まず何か始めたい ウォーキング（今日からすぐに始められる）
膝や股関節も痛い 水中運動（浮力で負担が軽い）
バランスが心配、転びやすい 太極拳（バランス訓練にもなる）
体が硬い、柔軟性を改善したい ヨガ（ストレッチ効果が高い）
反ると痛い（脊柱管狭窄症） 水中運動 + 自転車
痛みが強い、運動が怖い 水中運動（安心感がある）
一人で運動するのが苦手 太極拳またはヨガ教室
外出が難しい ヨガ（自宅でYouTubeを見ながら）