ウォーキング・水中運動・太極拳
運動の頻度のまとめ
| 運動 | 頻度 | 1回の時間 | 効果が出る目安 |
|---|---|---|---|
| ウォーキング | 週3〜5回 | 30分（最初は5〜10分から） | 2〜4週間 |
| 水中運動 | 週2〜3回 | 30〜45分 | 4〜6週間 |
| 太極拳 | 週2〜3回（慣れたら毎日） | 15〜30分 | 6〜8週間 |
| ヨガ | 週2〜3回 + 毎日の短時間練習 | 教室30〜60分、自宅10〜15分 | 4〜8週間 |
組み合わせの例
例1：基本コース
- ウォーキング 週5回 + ヨガのポーズ 毎日10分
例2：水中運動中心コース
- 水中運動 週2回 + ウォーキング 週3回
例3：本格コース
- 太極拳教室 週1回 + ウォーキング 週3回 + 自宅でヨガ 毎日10分
[!note] 最も大切なのは「続けること」です。完璧なプログラムを作ることより、楽しいと感じる運動を一つ選んで、3ヶ月続けることのほうが、はるかに効果があります。