運動療法の基本
どの運動が効くのか
75の臨床試験を比較した結果
2023年、Li博士らが75の臨床試験（5,254人）を「ネットワークメタ解析」という方法で比較しました。これは、異なる臨床試験の結果を統計的に比較して、「どの運動が一番効くか」をランキングするものです。
痛みを減らす効果ランキング
| 順位 | 運動の種類 | 通常のリハビリと比べた効果 |
|---|---|---|
| 1位 | 太極拳 | 非常に大きい |
| 2位 | ヨガ | 大きい |
| 3位 | ピラティス | 中程度〜大きい |
| 4位 | 体幹安定化運動 | 中程度 |
体の機能を改善する効果ランキング
| 順位 | 運動の種類 | 効果 |
|---|---|---|
| 1位 | ヨガ | 非常に大きい |
| 2位 | 体幹安定化運動 | 中程度〜大きい |
| 3位 | ピラティス | 中程度 |
なぜ太極拳とヨガが上位なのか
太極拳とヨガが上位にランクされた理由は、これらが**「体と心の両方」に働きかける**からだと考えられています。
- ゆっくりとした動き → 恐怖心なく体を動かせる
- 呼吸法 → ストレス軽減、リラクゼーション
- 瞑想的な要素 → 痛みへの過度な集中を減らす
- グループで行う → 社会的なつながり
慢性腰痛は「体」と「心」が複雑に絡み合っています。体だけでなく心にも働きかける運動が、より効果的なのは理にかなっています。