運動療法の基本

運動の効果はいつ現れるか

現実的な期待値

期間 期待できること
1〜2週間 「動くことへの恐怖」が少し減り始める
4〜6週間 痛みの軽減を実感し始める方が多い
6〜12週間 効果のピーク — 痛みと機能の両方で最大の改善
3ヶ月以降 改善を維持するためのメンテナンス期

大切な注意点

  • 最初の1〜2週間は痛みが少し増すことがある — これは正常です。体が慣れる過程です
  • 「痛いから休む」ではなく、「痛みと相談しながら続ける」 — 完全に痛みがなくなるのを待っていると、永遠に始められません
  • 効果の維持には継続が必要 — 運動をやめると、数ヶ月で元に戻ることが研究で示されています