運動療法の基本
運動を続けるためのコツ
「三日坊主」を防ぐ5つの方法
- 小さく始める — 最初は5分のウォーキングで十分です。完璧を目指さないでください
- 時間を決める — 「朝食前に5分」のように、日常生活に組み込む
- 仲間を作る — 一人より、誰かと一緒のほうが続きやすい。地域の体操教室やプールは良い選択
- 記録をつける — カレンダーに印をつけるだけでも効果あり。「やった日」が増えていくのが見えるとモチベーションになります
- 完璧を求めない — 1日休んでも大丈夫。大切なのは「続ける」ことではなく「再開する」こと
ご家族へ
ご本人が運動を始めるとき、ご家族のサポートは非常に大きな力になります。
- 「無理しないで」よりも**「一緒に散歩しよう」**
- 痛みを心配しすぎるのではなく、少しずつ動けるようになったことを一緒に喜ぶ
- 運動を始めたばかりのころは痛みが増すこともあります。これは正常なプロセスだと理解する