運動療法の基本

まとめ

• 運動療法は慢性腰痛に対してエビデンスが豊富な治療法 — 249の臨床試験、24,486人のデータで検証（Hayden 2021年）
• ただし、間違った運動は逆効果 — 痛みのタイプに合った運動を選ぶことで、改善が報告されています（Long 2008年）
• 75の臨床試験の比較では、太極拳とヨガが痛みの軽減で上位にランクされている（Li 2023年）
• 体幹安定化 + 筋力強化 + 有酸素運動の組み合わせが効果的とされている
• 効果は6〜12週間でピークに達しますが、維持するには継続が必要
• 地上での運動が辛い方には水中運動が良い代替手段
• 運動を始める前に、必ず医師や理学療法士に相談してください