腰痛とうまく付き合う
活動のペース配分 — 「時間ベース」で動く
慢性腰痛の方がよくやってしまうパターンがあります：
[!note] ブーム・アンド・バストの悪循環 調子が良い日 → がんばりすぎる → 翌日痛くて動けない → 回復を待つ → 少し良くなったらまたがんばる → また痛い…
これを「ブーム・アンド・バスト」サイクルと呼びます。
解決策：痛みベースではなく、時間ベースで活動する
| 痛みベース（よくない方法） | 時間ベース（推奨される方法） |
|---|---|
| 「痛くなるまで歩く」 | 「15分だけ歩く」と決めて歩く |
| 「痛い日は何もしない」 | 「痛い日でも5分は歩く」と決める |
| 「調子が良いからたくさん動く」 | 「今日は30分」と決めた分だけ動く |
段階的に増やす
- まず、痛みが増えずにできる活動量を見つける
- その量を1週間続ける
- 翌週は10〜20%だけ増やす
- これを繰り返す
大切なのは「毎日少しずつ」。 調子が良い日も悪い日も、同じペースで活動を続けることです。