腰痛とうまく付き合う

痛み日記 — 自分のパターンを知る

痛み日記をつけることで、何が痛みを悪化させ、何が改善するかのパターンが見えてきます。

痛み日記の書き方（シンプルに）

毎日、以下の項目を記録します：

項目 記録する内容
日付 今日の日付
痛みの強さ 0（痛みなし）〜10（最悪の痛み）
今日やった活動 散歩30分、買い物、庭仕事など
睡眠の質 よく眠れた / まあまあ / 眠れなかった
気分 良い / 普通 / 落ち込んでいた
気づいたこと 「雨の日は痛かった」「友人と話した後は楽だった」など

痛み日記の活用

  • 2〜4週間つけると、パターンが見えてくる
  • 主治医との診察に持っていくと、治療の参考になる
  • 「痛い日ばかり」と思っていても、記録してみると良い日もあることに気づく