腰痛とうまく付き合う

今日からできること — チェックリスト

小さな一歩から始めましょう。すべてを一度にやる必要はありません。

• 30分ごとに立ち上がる習慣を始める
• 毎日15分の散歩を続ける（痛い日も）
• 寝室の環境を見直す（温度、明るさ、枕）
• 痛み日記を1週間つけてみる
• 週に1回、誰かと外出する予定を入れる
• 呼吸法を1日5分練習する
• 重いものを持つときは「膝で持ち上げる」を意識する