距離をのばす4つの工夫

歩ける距離をのばす

間欠跛行とのつき合いで、いちばん大切なのは**「痛くなる前に休む」**ことです。限界まで歩いてから休むより、手前で小刻みに休むほうが、結果として長い距離を歩けます。

休み方	ポイント
前かがみで休む	壁や手すりに手をつき、少し腰を丸める。立ったままでも神経の圧迫がゆるみます
座って休む	ベンチに深く座ると、いちばんしっかり回復できます
しゃがんで休む	ベンチがないときの奥の手。膝を曲げてしゃがむと腰が丸まります

散歩コースのベンチやもたれられる場所を覚えておくと、安心して外に出られます。「あそこまで行けば休める」という見通しが、外出のハードルを下げてくれます。

「杖なんてまだ早い」と思われるかもしれません。でも、狭窄症にとって杖やシルバーカー（押し車）は、単なる支えではありません。自然に前かがみの姿勢をつくって、神経の通り道を広げてくれる道具です。

道具	特徴
シルバーカー・ショッピングカート	前かがみ効果がもっとも大きく、疲れたら座れるタイプも。スーパーでカートを押すと楽なのは、この理屈です
杖	体を支え、少し前かがみに。行動範囲がぐっと広がります
自転車・エアロバイク	前かがみで乗るため、長い距離でも症状が出にくい移動・運動手段です

道具との上手なつき合い方は、コラム「コルセットや杖は使うべき？」でも詳しくお話ししています。

「痛いから動かない」でいると、筋力が落ちて、かえって歩けなくなる悪循環に入ってしまいます。ガイドラインでも、専門家の指導のもとで行う運動は重症例を除いて推奨されています。