「夜、足がつらくて眠れない」— 夜間のしびれと睡眠
昼間より夜や明け方がつらい、という眠れないつらさは、気のせいではありません。
※本コラムは一般的な情報提供を目的としています。症状が続くときや強いときは、主治医にご相談ください。
「日中はなんとかなるんですが、夜、足がしびれて目が覚めてしまって……」
「明け方になると、ふくらはぎがつったり、ジンジンしたりするんです」
外来でこうしたお話を聞くことはとても多いです。痛みやしびれは夜のほうがつらく感じやすく、眠れない夜が続くと心も体もすり減ってしまいます。
今回は、夜のつらさを少しでも和らげる工夫をお伝えします。
腰をそらさない姿勢で眠ると、楽になることがあります。
なぜ夜につらくなるの？
夜間に症状を感じやすい理由は、いくつか考えられます。
- 昼間に動いた疲れが、夜にあらわれる
- 横になる姿勢によっては、神経への負担が変わる
- 体が温まると、しびれを感じやすくなることがある
- 気を紛らわすことがなく、痛みに意識が向きやすい
なお、「足がむずむずして眠れない」という症状は、狭窄症とは別の「むずむず脚症候群」という状態のこともあります。気になる場合は、遠慮なくご相談ください。
夜を楽にする工夫
| 工夫 | ポイント |
|---|---|
| 寝る姿勢 | 横向きで、ひざの間にクッションを挟む。仰向けなら、ひざの下に枕を入れて軽く曲げる（=ゆるい前かがみ） |
| 就寝前の軽いストレッチ | ひざ抱えなどで、腰をやさしくほぐしてから布団へ |
| 冷え対策 | 足元を冷やさない。レッグウォーマーや湯たんぽも有効 |
| 寝具の見直し | やわらかすぎる布団は腰が沈む。適度な硬さを |
狭窄症の方が楽に眠れる基本の形は、ひざを軽く曲げて腰がそらない姿勢です。
「眠れない不安」が痛みを強くする
眠れない夜が続くと、「また今夜も眠れないかも」という不安が生まれます。不安や寝不足は、痛みをより強く感じさせることがわかっています。痛みで眠れず、眠れないことが不安を呼び、その不安でさらに痛くなる、という悪循環です。
この輪を断つには、まず眠りの環境を整えます。それでも夜のつらさが続くときは、我慢せず教えてください。睡眠を助ける方法も含めて、一緒に考えられます。
まとめ
- 痛みやしびれは、夜のほうがつらく感じやすい
- ひざを軽く曲げ、腰をそらさない姿勢で眠ると楽になる
- 足元の冷え対策も効果的
- 眠れないつらさは、我慢せず相談してください
夜のつらさを、一人で抱え込まないでください。眠れるようにすることも、治療の一部です。