体幹を鍛える

「腰がぐらぐらする」「ふとした動きで腰が抜ける」――そんな方には、腰を内側から支える「体幹トレーニング」が効果的です。

大切なお願い： 「体幹を鍛える」と聞くと、激しい筋トレを想像されるかもしれません。でもご安心ください。このページでご紹介するのは、寝た姿勢から始められる穏やかな運動です。大切なのは「力いっぱい」ではなく、「深い筋肉を正確に」使うことです。運動を始める前に、必ず医師や理学療法士にご相談ください。

このページでわかること

• 「体幹が弱い」とはどういう状態か
• 体幹を支える4つの深い筋肉とは
• 4段階のトレーニング（深い筋肉の目覚めから日常動作まで）
• よくある間違いと、その対処法
• 運動の頻度と効果が出るまでの期間