反ると悪化するタイプ

立っていると腰が辛い、歩くと足がしびれる、体を反らすと痛い――そんな方には「体を丸める」エクササイズが効果的です。

大切なお願い： この運動は「反ると痛みが悪化する方」向けです。もし前にかがむと痛みが強くなる場合は、このページの運動は合いません。「前屈で悪化するタイプ」をお読みください。どちらのタイプかわからない場合は、「あなたに合った運動は？」で確認できます。運動を始める前に、必ず医師や理学療法士にご相談ください。

このページでわかること

• 「反ると悪化するタイプ」に当てはまるかどうかの確認方法
• ウィリアムズ法の考え方（やさしく解説）
• 7つの屈曲エクササイズ（詳しい手順つき）
• 避けるべき動作と姿勢
• 自転車と水中運動のすすめ
• 脊柱管狭窄症との関係
• 運動の頻度・時間の目安