前屈で悪化するタイプ

座っていると腰が辛い、前にかがむと痛い――そんな方には「体を反らす」エクササイズが効果的です。正しい方向の運動で、改善が報告されています。

大切なお願い： この運動は「前屈で痛みが悪化する方」向けです。もし体を反らすと痛みが強くなる場合は、このページの運動は合いません。「反ると悪化するタイプ」をお読みください。**運動を始める前に、必ず医師や理学療法士にご相談ください。**運動中に痛みが足先に広がったら、すぐに中止してください。

このページでわかること

• 「前屈で悪化するタイプ」に当てはまるかどうかの確認方法
• マッケンジー法の考え方（やさしく解説）
• 5段階のエクササイズ（段階的にレベルアップ）
• 避けるべき動作と姿勢
• 補助的な体幹トレーニング（マックギルの3大エクササイズ）
• 運動の頻度・時間の目安