体幹を鍛える
まとめ
- **「腰がぐらぐらする」「ぎっくり腰を繰り返す」**方は、体幹トレーニングが合う可能性が高い
- 体幹とは腹筋だけでなく、腹横筋・多裂筋・骨盤底筋・横隔膜の4つの深い筋肉
- 4段階で進める：筋肉を見つける → 姿勢を保つ → 動きの中で使う → 日常に応用
- 息を止めない、力みすぎないことが最も大切
- 最初は感覚がつかめなくても、1〜2週間の練習で必ずわかるようになる
- 6〜8週間で効果が現れることが多い — 焦らず続けてください
- 科学的研究でも効果が確認されている、信頼できるトレーニング法です