前屈で悪化するタイプ

まとめ

  • 座っていると痛い、前にかがむと悪化する方は、「伸展エクササイズ」が合う可能性が高い
  • 5段階の運動を、やさしいものから徐々にレベルアップしていく
  • 痛みが腰の中心に集まるのは良い兆候
  • 痛みが足のほうに広がったら中止して医師に相談
  • 30分以上の座位、上体起こし、前屈ストレッチは避ける
  • マックギルの3大エクササイズを組み合わせると、より効果的
  • 正しい方向の運動で改善が報告されています — 諦めないでください

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