ウォーキング・水中運動・太極拳
まとめ
- ウォーキング、水中運動、太極拳、ヨガは、ほぼすべてのタイプの慢性腰痛に効果がある
- 太極拳は痛み軽減で1位、ヨガは機能改善で1位（75の臨床試験のネットワークメタ分析）
- 水中運動は関節への負担が少なく、運動に恐怖心がある方にも適している
- ウォーキングは手軽に今日から始められる
- 温泉療法は日本の文化に根ざした補助的な方法として有効
- 完璧なプログラムより、楽しく続けられる運動を一つ選ぶことが最も大切
- どの運動も2〜8週間で効果が現れ始める — 焦らず続けてください